Beschrijving

Dziennik Asertywnych Rozmów (PDF)

Kompleksowy przewodnik po asertywności, granicach i komunikacji – od PsychArts Miletta Killam-Verreij.

Czym jest ten Dziennik?

To terapeutyczny, 20-stronicowy przewodnik PDF oparty na realnych scenkach, technikach i psychoedukacji, który przeprowadzi Cię krok po kroku przez najważniejsze elementy asertywności.

Znajdziesz w nim praktyczne narzędzia oparte na pracy klinicznej PsychArts oraz klarowne wyjaśnienia pojęć takich jak granice, asertywność, manipulacja czy komunikaty „ja”.

Co znajdziesz w środku?

1. Zrozumienie granic osobistych

Czym są granice i dlaczego są fundamentem zdrowych relacji.

Opis różnych rodzajów granic: fizycznych, emocjonalnych, czasowych, intelektualnych i materialnych – przedstawionych w przejrzystych blokach na stronach 2-3.

2. Czym jest asertywność (a czym nie jest)

Wyjaśnienie różnicy między pasywnością, agresją a stanowczą asertywnością (str. 4).

Zrozumiesz, jak asertywność chroni Twoją energię, zdrowie i relacje.

3. Najważniejsze techniki asertywnej komunikacji

Na stronach 5-6 znajdziesz praktyczne narzędzia takie jak:

• Zdarta płyta (konsekwentne powtarzanie stanowiska)

• Zamglenie – częściowa zgoda bez przyjmowania ataku

• Negatywna asercja – akceptowanie własnych niedoskonałości

• Komunikaty „ja” – wyrażanie uczuć i potrzeb bez atakowania

4. Jak mówić „NIE”?

Krótkie, jasne i stanowcze formuły, wskazówki i alternatywne propozycje.

Autentyczne przykłady reakcji – str. 6.

5. Radzenie sobie z manipulacją

Jedna z najważniejszych sekcji – na str. 7 znajdziesz konkretne techniki obrony przed:

• wzbudzaniem poczucia winy

• gaslightingiem

• emocjonalnym szantażem

• gotowe asertywne odpowiedzi.

6. Ćwiczenia terapeutyczne

Znajdziesz tu m.in.:

• Dziennik Asertywności (opisany krok po kroku)

• Scenariusze odgrywania ról

  To praktyczne ćwiczenia opisane na str. 8.

7. 10 realistycznych scenek z życia

Każda scenka pokazuje:

• odpowiedź bierną

• agresywną

• asertywną

  oraz konsekwencje każdego stylu.

Scenki obejmują m.in.:

• odmowę nadgodzin (str. 10)

• pożyczkę pieniędzy (str. 11)

• niezapowiedzianą wizytę rodziny (str. 12)

• krytykę hobby przez partnera (str. 13)

• prośbę o pomoc w przeprowadzce (str. 14)

• presję rodzica co do kariery (str. 15)

• ciągłe spóźnienia przyjaciela (str. 16)

• przywłaszczanie zasług przez szefa (str. 17)

• hałasującego sąsiada (str. 18)

• komentarze o wyglądzie (str. 19)

8. Gotowe sformułowania asertywne

W różnych sytuacjach:

• w pracy

• w relacjach

• w rodzinie

• w sytuacjach towarzyskich

Cała sekcja znajduje się na stronie 20 i jest gotowa do użycia od zaraz.

 

Dla kogo?

✔ osób, które chcą stawiać granice bez poczucia winy

✔ tych, którzy czują presję, przeciążenie lub manipulację

✔ pracujących w NL i PL

✔ osób, które chcą wzmocnić pewność siebie

✔ osób zmęczonych byciem „za miłych”

 

Forma produktu

• PDF

• 20 stron terapeutycznej treści

• czytelny, estetyczny design

• natychmiastowy dostęp po zakupie

• nadaje się do druku i pracy własnej

Dlaczego warto?

Ten dziennik to nie teoria — to narzędzie, które możesz wdrożyć od pierwszego dnia.

Pomoże Ci w codziennych rozmowach, w relacjach, w pracy i w ochronie własnego spokoju.