Workbook – Ćwiczenia Asertywności

Praktyczny zeszyt ćwiczeń do budowania zdrowych granic

Czy czujesz, że:

• Trudno Ci powiedzieć “NIE” bez poczucia winy?
• Twoje granice są regularnie naruszane?
• Boisz się konfrontacji i wolisz unikać trudnych rozmów?
• Często zgadzasz się na rzeczy, których nie chcesz robić?
• Czujesz się wykorzystywany/a w relacjach zawodowych lub osobistych?

Ten workbook jest dla Ciebie.

Co zyskasz dzięki temu workbookowi?

✓ Zrozumiesz swoje granice – fizyczne, emocjonalne, czasowe, intelektualne i materialne ✓ Nauczysz się technik asertywnej komunikacji – od “zdartej płyty” po komunikaty “JA” ✓ Rozpoznasz manipulację i będziesz wiedział/a, jak się bronić ✓ Przećwiczysz konkretne sytuacje – z gotowymi scenkami i przykładami ✓ Zbudujesz osobisty plan działania – oparty na Twoich wartościach i celach

Co znajdziesz w środku?

Kompleksowy przegląd granic osobistych:

• Granice fizyczne, emocjonalne, czasowe
• Granice intelektualne i materialne
• Praktyczne ćwiczenia identyfikacji Twoich granic

Techniki asertywnej komunikacji:

• Zdarta płyta (Broken Record)
• Zamglenie (Fogging)
• Negatywna asercja
• Komunikaty “JA” (I-statements)
• DEAR MAN, GIVE, STOP

️ Obrona przed manipulacją:

• Rozpoznawanie technik manipulacji
• Konkretne strategie obronne
• Ćwiczenia praktyczne

Od pasywności przez agresję do asertywności:

• Rozpoznanie własnych wzorców
• Techniki Opposite Action i mindfulness
• Committed Action – plan wdrożenia

Interaktywne ćwiczenia:

• Ćwiczenia ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
• Techniki DBT (Dialectical Behavior Therapy)
• Praktyki mindfulness
• Scenki do ćwiczeń
• Miejsca na notatki i refleksje

Dla kogo jest ten workbook?

✓ Osób, które chcą nauczyć się stawiać zdrowe granice ✓ Pracowników zmagających się z nadgodzinami i wypaleniem ✓ Migrantów budujących nowe relacje w obcym kraju ✓ Osób w toksycznych relacjach ✓ Każdego, kto chce poprawić swoją komunikację i pewność siebie

Metodologia oparta na nauce

Workbook łączy sprawdzone podejścia terapeutyczne:

• ACT (Acceptance and Commitment Therapy) – działanie zgodne z wartościami
• DBT (Dialectical Behavior Therapy) – skuteczność interpersonalna
• Mindfulness – świadoma obecność w relacjach
• Asertywność – klasyczne techniki komunikacji

Specyfikacja:

• Format: PDF do wydruku lub pracy cyfrowej
• Liczba stron: 18 stron
• Język: Polski
• Autorka: Miletta Killam-Verreij, psycholog, psychotraumatolog
• Metoda: PsychArts – łączenie psychologii, sztuki i działania społecznego

Jak pracować z workbookiem?

1. Przeczytaj każdą sekcję uważnie – zrozum teorię przed praktyką
2. Wykonuj ćwiczenia po kolei – nie pomiń trudnych części
3. Zapisuj swoje refleksje – workbook jest interaktywny
4. Wracaj do ćwiczeń – asertywność wymaga praktyki
5. Stwórz plan działania – ostatnia sekcja pomoże Ci zaplanować zmiany

Dodatkowe zasoby:

Po zakupie workbooka otrzymasz również:

• Wskazówki do samodzielnej pracy
• Sugestie dalszych kroków rozwoju
• Możliwość kontaktu w razie pytań

Twoja transformacja zaczyna się tutaj

Asertywność to umiejętność, którą można rozwinąć. Ten workbook daje Ci narzędzia, konkretne techniki i przestrzeń do praktyki. To nie jest kolejny teoretyczny poradnik – to praktyczny zeszyt ćwiczeń, który zmieni sposób, w jaki komunikujesz się ze światem.

Kup teraz i zacznij budować zdrowe granice już dziś.

O autorce:

Miletta Killam-Verreij to psycholog i psychotraumatolog, założycielka metody PsychArts łączącej psychologię, sztukę i działanie społeczne. Specjalizuje się w pracy z polskimi migrantami w Holandii, tworząc materiały edukacyjne o prawach pracowniczych i zdrowiu psychicznym. Autorka podręcznika “Asertywnik” dla polskich pracowników.

FAQ

Czy ten workbook zastąpi terapię? Workbook jest narzędziem do samodzielnej pracy, które może wspierać rozwój osobisty. Nie zastępuje profesjonalnej terapii w przypadku poważnych trudności psychicznych.

Czy muszę mieć doświadczenie z psychologią? Nie! Workbook jest napisany przystępnym językiem i nie wymaga wcześniejszej wiedzy psychologicznej.

Jak długo zajmie mi przejście przez cały workbook? To zależy od Twojego tempa. Możesz przejść przez wszystko w tydzień lub pracować nad kolejnymi sekcjami przez miesiąc. Ważna jest jakość, nie szybkość.

Czy mogę wydrukować workbook? Tak! PDF jest przygotowany do druku. Wiele osób woli pracować na wydrukowanej wersji.

Czy mogę podzielić się workbookiem z innymi? Workbook jest produktem cyfrowym chronionym prawami autorskimi. Zakup obejmuje licencję na użytek osobisty.

DANE TECHNICZNE PRODUKTU

Kategorie:

• Rozwój osobisty
• Psychologia
• E-booki / Workbooki
• Komunikacja
• Asertywność
• Zdrowie psychiczne

Atrybuty produktu:

• Format: PDF
• Strony: 18
• Język: Polski
• Poziom: Początkujący/Średniozaawansowany
• Druk: Możliwy
• Licencja: Użytek osobisty

1. Pobierz PDF i zapisz go w bezpiecznym miejscu
2. Zdecyduj, czy chcesz pracować cyfrowo czy wydrukować workbook
3. Zaplanuj sobie czas – najlepiej 20-30 minut dziennie
4. Zacznij od strony 1